Mi lado “hierbas” con los pies en la tierra: mindfulness, terapias complementarias y vida real

Durante mucho tiempo he llevado esto bastante en silencio.

Por un lado, me ves hablando de pasos, fuerza, ayuno, dormir mejor…
Por otro, si miras un poco más de cerca, encuentras cuarzos, respiraciones raras, alguna meditación guiada y cosas que, en muchos entornos, se despachan rápido con un:

“Este se está volviendo un poco hierbas”.

Y sí. Soy “un poco hierbas”. Pero con los pies en el suelo.

En este post no voy a intentar convencerte de nada. Solo quiero contarte qué cosas “energéticas” y de mindfulness me han ayudado, cuáles he dejado por el camino y cómo lo encajo con ViveConUve sin perder el sentido crítico ni dejar de ir al médico cuando toca.

Qué significa para mí ser “un poco hierbas”

Cuando digo que soy “un poco hierbas” NO quiero decir:

• Que me crea inmune a la enfermedad por pensar en positivo.
• Que rechazo la medicina, las pastillas o la psicología.
• Que crea que todo se arregla con incienso y cuarzos.

Para mí, ser un poco hierbas es otra cosa:

• Entender que hay cosas que no salen en una analítica, pero sí se notan en cómo respiras, cómo duermes y cómo afrontas el día.
• Reconocer que hay prácticas (respirar, meditar, ciertos rituales, objetos simbólicos) que me ayudan a bajar revoluciones y colocarme mejor por dentro.
• Y a la vez, mantener un filtro mental muy claro: si algo me pide que deje el sentido común en la puerta, no es para mí.

El término “hierbas” lo he escuchado muchas veces en boca de Borja Vilaseca, que habla con bastante humor de “el club de los hierbas” y de cómo, para muchos escépticos, cualquiera que se mete en desarrollo espiritual, eneagrama, meditación o autoconocimiento ya es automáticamente “hierbas”.

A mí me gusta el término justo por eso: porque lo reapropia. En vez de ofenderse, lo utiliza para nombrar a quienes, aun viniendo de una cultura muy mental, se atreven a explorar su mundo interior y a cuestionar cómo viven.

Yo me considero uno de esos: un “hierbas” que ha probado cosas que muchos médicos, psicólogos y científicos llaman “pseudoterapias”, y que aun así reconoce algo muy sencillo:

Algunas de esas prácticas, no sé si por sugestión, por efecto placebo o por lo que sea, a mí personalmente me han ayudado.

Y como me han ayudado, las cuento. No porque tenga todas las respuestas, sino porque forman parte de la verdad de este proceso.

De dónde sale mi lado hierbas (sin entrar en el salseo)

No voy a usar este post para hacer biografía detallada. Solo te resumo lo justo para entender por qué hoy hablo de esto.

De siempre he sentido cierta atracción por “este mundo”:

• La espiritualidad.
• Las terapias alternativas y complementarias.
• Las preguntas sobre por qué vivimos como vivimos.

Pero fue a raíz de un accidente cerebrovascular cuando entré de verdad a fondo.

Ese ictus me dejó más de dos años sin poder trabajar. No podía tocar el clarinete sin que la cabeza amenazara con estallarme. Para alguien cuya vida gira tanto alrededor de la música, eso no fue solo un problema físico: fue un terremoto emocional.

En todo ese proceso:

• Siempre seguí el tratamiento médico que me pautaron los profesionales.
• Me apoyé en neurólogos, pruebas, medicación y revisiones.
• Y, como un complemento, empecé a buscar otras técnicas que pudieran ayudarme a calmar, sostener y acelerar, en lo posible, mi recuperación.

Probé:

• Terapias energéticas.
• Meditaciones guiadas.
• Ejercicios de respiración y relajación.
• Recursos que muchos agrupan bajo la etiqueta de “pseudoterapias”.

¿Hay evidencia sólida de todas ellas? No siempre.
¿Despiertan mucha grima en parte del mundo médico y científico? Sí.
¿Significa eso que, en mi caso, no pudieran ayudarme en nada? No.

Yo solo sé esto: en algunos momentos me sujetaron, me dieron calma, esperanza, sensación de estar haciendo algo más que esperar. No sé si fue sugestión, efecto placebo o mezcla de todo. Pero en mi experiencia concreta, sumaron. Y por eso forman parte de la historia que cuento aquí.

Lo que me he quedado: prácticas “hierbas” que uso de verdad

1. Respiración consciente para volver al cuerpo

La primera vez que alguien me habló de “respirar consciente” pensé: “¿Y qué crees que estoy haciendo todo el día, aguantar la respiración?”

La diferencia está en darse cuenta de cómo respiras y usarlo a propósito.

Hoy uso cosas muy sencillas:

• Parar un minuto y hacer 4–5 respiraciones profundas, lentas, bajando el aire al abdomen.
• Centrar la atención en el aire entrando y saliendo, sin forzar “pensar en nada”.
• Hacerlo antes de una conversación tensa, una reunión importante o cuando noto que la cabeza se me va.

No es magia. Pero hay bastante investigación que respalda que prácticas de mindfulness así de simples pueden ayudar a reducir estrés, ansiedad y mejorar la regulación emocional cuando se hacen con cierta continuidad ^[1].

Para mí, la clave es esa palabra: continuidad, no perfección.

2. Mindfulness para bajar el ruido (sin irme al Himalaya)

Durante años pensaba que meditar era sentarse en el suelo, con túnica y mantra. Lo que hago yo es mucho más modesto:

• A veces pongo una meditación guiada corta (10–15 minutos) y simplemente sigo la voz.
• Otras veces me siento en silencio y observo respiración, cuerpo y pensamientos que aparecen.
• Cuando la cabeza se va, la traigo de vuelta. Sin premio, sin castigo.

No siempre me apetece. No siempre me sale “bien”. Pero, con el tiempo, he notado que:

• Me engancho menos a ciertos pensamientos.
• Puedo poner un poco de espacio entre lo que siento y lo que hago.
• Duermo mejor cuando llevo una temporada siendo constante.

Las intervenciones basadas en mindfulness se usan cada vez más en psicología y salud mental: bien aplicadas y guiadas, pueden ayudar a reducir síntomas de ansiedad, depresión y estrés en distintas personas^[1].

Eso no significa que sirvan para todo ni que sustituyan a una terapia o a medicación cuando hace falta. Pero, como herramienta para el día a día, a mí me resultan mucho más útiles que quedarme enganchado al móvil cada vez que la cabeza se pone ruidosa.

3. Cuarzos y objetos que me recuerdan quién quiero ser

Si buscas una explicación científica dura de “cómo funciona un cuarzo”, probablemente no la encontrarás tal y como la venden algunos.

Entonces, ¿por qué tengo cuarzos y piedras en mi vida?

• Porque los uso como símbolos.
• Porque verlos o tocarlos me recuerda una intención, una etapa, una decisión importante.
• Porque, igual que un músico guarda una boquilla o una partitura con cariño, yo guardo ciertos objetos que me anclan.

En mi caso:

• Hay un cuarzo que asocio a momentos en los que decidí cuidarme más.
• Otro que me recuerda a alguien que ha sido clave en mi camino.
• Alguno que está en mi “rincón refugio” y que toco un momento antes de sentarme a respirar o escribir.

¿Podría vivir sin ellos? Por supuesto.
¿Me ayudan? Sí, porque cada vez que los miro me hacen acordarme de la vida que quiero estar construyendo, no de la que me arrastraba.

No los uso como amuletos mágicos. Los uso como post-it físicos que le dicen a mi cerebro: “oye, que habías decidido tratarte mejor”.

4. Terapias energéticas: lo que me aportaron y lo que no

He pasado por distintas terapias energéticas y enfoques más “sutiles”.

Aquí soy muy claro:

• Algunas sesiones me han ayudado a relajarme, sentirme escuchado y salir con sensación de ligereza.
• Otras me han dejado igual, o incluso con la sensación de que aquello no era para mí.

Con el tiempo, me he ido quedando con estos criterios:

• Si una terapia me ayuda a conectar conmigo, a escuchar mi cuerpo y mi emoción, quizás tenga un sitio en mi vida.
• Si una terapia me dice que todo depende de mi vibración, que deje mis tratamientos médicos o que soy culpable de lo que me pasa por “no estar alineado”, ahí se acaba la relación.

Sé que muchas de estas prácticas se meten en el saco de las “pseudoterapias” y se critican con razón cuando prometen curaciones milagrosas o sustituyen tratamientos probados.

Justo por eso quiero remarcarlo:

• Yo nunca he dejado un tratamiento médico por probar nada de esto.
• Todo lo que cuento aquí lo he usado como extra, no como alternativa.
• Y, en mi caso concreto, me ha ayudado sobre todo a gestionar el miedo, la incertidumbre y el ruido mental que venían con la enfermedad y la recuperación.

Hay estudios que muestran que la espiritualidad bien integrada puede relacionarse con mejor bienestar emocional en algunas personas, siempre que no se use para culpabilizar ni para aislarse de la realidad^[2].

Para mí, esa es la clave: espiritualidad que suma, no espiritualidad que pesa.

Lo que NO soy y no quiero ser

Quiero dejar claras unas cuantas líneas rojas:

• No soy terapeuta ni guía espiritual.
• No creo que meditar, llevar un cuarzo o hacer respiraciones nos convierta en superhéroes.
• No recomiendo a nadie dejar medicación, terapia psicológica o revisiones médicas por nada de esto.

Lo que sí creo es que:

• Cuidar del cuerpo sin cuidar de la cabeza se queda cojo.
• Cuidar de la cabeza sin tocar nada de lo que haces en tu día (comida, sueño, movimiento) también.
• Y que cada persona puede buscar sus propias herramientas de calma y sentido, con tierra bajo los pies.

Por eso este post está aquí, y no solo en una libreta privada.

Cómo encaja todo esto con ViveConUve y el Método UVE

Si has leído el post donde explico el Método UVE (Ubica, Verifica, Experimenta), ya sabes que me gusta aterrizar todo lo “espiritual” en cosas muy concretas de la vida diaria.

1. Ubica: poner nombre a lo que te pasa

Antes de probar nada, la pregunta es:

• ¿Cómo estoy de verdad?
• ¿Qué me está pidiendo mi cuerpo?
• ¿Qué me está gritando mi cabeza?

A veces la respuesta es: “necesito dormir”.
Otras: “necesito hablar con alguien serio, no solo respirar”.
Otras: “me vendrían bien 10 minutos de silencio conmigo”.

Sin esa ubicación honesta, lo hierbas se puede convertir en escapatoria.

2. Verifica: separar ayuda real de autoengaño

Aquí entra el filtro:

• ¿Después de una práctica (meditar, respirar, una sesión energética) me siento un poco mejor colocado, más tranquilo, con más claridad?
• ¿O salgo igual, pero con una nueva obligación encima (“si no vuelvo, estoy fallando”)?

Si es lo primero, tiene sentido que siga.
Si es lo segundo, probablemente estoy metiendo otra carga en la mochila.

3. Experimenta: cambios pequeños, sostenidos

No hace falta un retiro de 10 días para ver si algo te ayuda.

Puedes experimentar con cosas muy pequeñas:

• 5 minutos de respiración antes de dormir, durante una semana.
• Una meditación guiada corta después de comer, a ver cómo te deja.
• Llevar un objeto simbólico en el bolsillo unos días y observar qué cambia en tu forma de recordar tus decisiones.

Luego ajustas. Igual que ajustas tu número de pasos o tus horarios de comida.

Si tú también tienes un lado hierbas (aunque no lo digas mucho)

Puede que leyendo esto pienses:

• “Yo también tengo mis cosas, pero me da vergüenza contarlas”.
• “Me gustan los cuarzos, las velas, los mantras… y a la vez creo en la ciencia”.
• “He probado meditaciones, pero me siento un impostor”.

Bienvenido al club.

No necesitas elegir entre ser racional o ser sensible. Puedes usar herramientas “hierbas” con los pies en el suelo, sin entregar tu criterio a nadie.

Si quieres empezar por algo muy sencillo, te dejo tres ideas:

1. Un minuto de respiración consciente al día.
   Cuando suene una alarma suave en el móvil, paras, inhalas y exhalas despacio unas cuantas veces, sin más.
2. Un objeto con significado.
   No tiene por qué ser un cuarzo: puede ser una piedra, una pulsera, una entrada de concierto. Algo que te recuerde que estás en proceso.
3. Un rincón mínimamente cuidado.
   Una silla, una luz que no te mate, una libreta. Un sitio que tu cerebro reconozca como “aquí se baja el volumen”.

Todo lo demás, lo iremos hilando en otros posts: hablaré de cómo gestiono el ruido mental, de mi rincón refugio, de mis rituales, de lo que he dejado de aguantar para poder cambiar… siempre con esa mezcla de cuerpo, cabeza y este lado hierbas que ya no pienso esconder.

Si te resuena este tema, te puede interesar también el post sobre menos ruido en la cabeza y salud mental .

Porque al final, ViveConUve va de eso: de vivir más en coherencia con quien eres, no de disfrazarte de algo que queda bien desde fuera.