Aquí tienes todos los artículos ordenados por bloques: cuerpo y peso saludable, mente y bienestar emocional, y estilo de vida con el Método UVE como brújula. Así puedes encontrar más fácil lo que ahora mismo te puede ayudar.
Aquí agrupo los posts donde cuento cómo estoy cuidando mi cuerpo, perdiendo grasa, ganando energía y moviéndome más sin entrenos imposibles ni vidas de anuncio.
Ironía fina (y elegante) sobre el “te veo más repuesto”, las fases de la pregunta cuando adelgazas, y la parte aburrida que funciona: movimiento, fuerza, comida simple y estructura.
Te cuento cómo pasé de 92,5 kg, barriga dura y energía por los suelos a empezar un cambio real: alimentación más sencilla, movimiento diario y fuerza asumible, sin fórmulas mágicas.
Te explico cómo pasé de “algún día probaré el ayuno” a dar el paso de verdad: qué ventana de comida uso, qué errores cometí al principio y cómo lo encajo con fuerza, pasos y horarios cambiantes.
Te cuento cómo he pasado a caminar más, sumar kilómetros, meter CaCo (caminar–correr) y entrenar fuerza de forma sostenible, cuidando tanto la salud física como la mental.
Aquí tienes una prueba de 7 días para subir tu media sin obsesión (y sin desaparecer), más lo que dice la evidencia sobre por qué el salto importante es pasar de “poco” a “algo”.
Qué me funciona, qué no, ejemplos de ejercicios accesibles y un mini plan semanal para empezar sin miedo (y con beneficios secundarios en energía y composición corporal).
Te cuento cómo estructuro mi rutina de fuerza en casa con ejercicios básicos, sin complicaciones, con progresión simple y una versión express de 12 minutos para las semanas en las que todo se tuerce.
Te cuento el rango sensato de proteína, cómo repartirla durante el día para que tu cuerpo tenga material suficiente y no recorte músculo, y cómo hacerlo sostenible con comida normal sin volverse loco.
Posts centrados en salud mental, ruido en la cabeza, espiritualidad con los pies en la tierra y herramientas que me están ayudando a estar mejor por dentro.
Te cuento cómo he empezado a cuidar mi salud mental: menos ruido en la cabeza, más respeto hacia mí mismo y pequeñas decisiones que, sumadas, han cambiado cómo me trato y cómo me hablo.
Comparto las prácticas “hierbas” que me han ayudado a bajar revoluciones, gestionar el miedo y encontrar algo de calma mental, sin prometer milagros ni sustituir tratamientos médicos o psicológicos.
Hábitos sencillos, errores típicos y un enfoque realista para mejorar el descanso sin convertir tu vida en un cuartel.
Cómo cortar el “solo un vídeo más” con luz bien puesta, cafeína colocada, alcohol en su sitio, dormitorio “cueva” y un cierre de día simple para que la cama vuelva a ser cama.
Cómo el cortisol alto y la falta de sueño disparan la retención de líquidos, inflamación y los "hinches" típicos. Aquí te muestro qué funciona: desde dormir mejor hasta reducir sal, gestionar estrés y pequeños hábitos que suman más de lo que parece.
Aquí agrupo los posts donde hablo de cómo organizo mi día a día, cómo aplico el Método UVE y cómo tomo decisiones más conscientes para vivir con más coherencia.
Te explico de dónde sale el Método UVE y cómo aplico sus tres pasos –Ubica, Verifica, Experimenta– para no perderme otra vez y construir una forma de vivir que me encaje de verdad.
Te enseño cómo organizo mi semana para cuidar cuerpo y cabeza sin volverme loco: anclas de fuerza, ventanas de comida que no castigan, noches mejor protegidas y un NEAT que sube sin maratones de gimnasio.
