Estación 7 de 8
Sandbag Lunges
Zancadas con saco sobre los hombros. La séptima estación da paso a la última carrera.
¿Reconoces una repetición completa cuando el objetivo es avanzar?
Reglamento · Individual 2026/27
Qué tienes que completar
100 m
Alterna piernas, toca el suelo con la rodilla atrasada y extiende cadera y rodillas; mantén el saco sobre ambos hombros.
| Categoría | Carga |
|---|---|
| Individual femenino Open | 10 kg |
| Individual masculino Open | 20 kg |
| Individual femenino Pro | 20 kg |
| Individual masculino Pro | 30 kg |
Resumen selectivo: consulta el apartado 8.7 del reglamento Singles 2026/27 para los estándares completos y las penalizaciones. Comprobado el 26 de octubre de 2026.
Un error que conviene reconocer
Recortar la extensión, dar pasos intermedios o descargar el saco en el suelo durante el trabajo. Las pausas no permiten quitarse la carga.
La referencia de validez es el reglamento y el criterio del equipo de jueces. Una mejora de tiempo pierde sentido si se consigue acortando el movimiento o el recorrido.
Familiarizarse antes de buscar una marca
Familiarízate primero con la secuencia y las referencias de inicio y final. Introduce el saco solo con una carga adecuada a tu preparación y observación técnica. Aumentar carga y recorrido a la vez dificulta saber qué cambió. Si usas menos carga o una variante, déjalo escrito en el registro en lugar de equipararlo a una marca de competición.
Estas son propuestas generales para organizar la práctica, no una sesión prescrita. Empezar después de los 50 no describe por sí solo tu experiencia ni tu capacidad: lleva a tu entrenador las dudas sobre el gesto y la progresión que necesitas.
Convertir la práctica en una referencia útil
En tu ficha de progreso, conserva la distancia o repeticiones, la carga cuando corresponda y las condiciones. Distingue «en fresco», «después de correr» y «competición». Compara únicamente registros equivalentes.
Cuando tengas una estimación propia, llévala al bloque 7 del planificador. Separa trabajo y tránsito para no sumar dos veces la misma parte.
Si compites en dobles o en relevos
Esta ficha detalla individuales. En dobles se comparte el trabajo de las estaciones y ambos participantes corren; en relevos el equipo reparte los bloques. No trasladamos automáticamente la carga de tu categoría individual a una modalidad de equipo.
Consulta el reglamento Doubles 2026/27 o el reglamento Team Relay 2026/27 de tu inscripción.